第594章力量訓練
第594章力量訓練(第3/4頁)
抵一下髖關節的角度，有時候讓她們保持一個姿勢然後繞著走一圈檢查每一處細節。
白曉靜在臀橋做到第三組的時候，腰部開始代償，臀部還冇抬到位，腰已經先離地了。
劉天仙蹲在她旁邊，手掌按在她髂骨上方的位置，另一隻手壓住她的尾椎。
“感覺一下，是腰在發力還是臀在發力？”
白曉靜咬著牙感受了一會兒：“腰在發力。”
“對。你把腰鎖住，用臀部的力量把髖關節頂起來。腰隻是傳力的通道，不是發動機。”
白曉靜調整了一下角度，這一次臀部先收緊了，腰保持了穩定，整個動作的質量比之前好了很多。
蘇小暖的柔韌性讓劉天仙多看了一眼。
她在做死蟲式的時候，對側手腳伸展的角度比其他人大了將近一倍，整個人在墊子上攤開得像一隻被拉長的軟體動物。
“你柔韌性很好，但穩定性不夠。柔韌性太好的人往往關節容易過度活動，冇有足夠的肌肉力量把它拉住。你回去加一組抗旋訓練，彈力帶側向行走和單腿硬拉。”
蘇小暖認真地點了點頭。
訓練持續到八點半，中間冇有休息。
劉天仙讓所有人圍成一個半圓坐在地墊上，自己站在中間，做了一套完整的拉伸示範。
從頸側到肩胛骨，從胸椎到腰椎，從髖關節到膕繩肌，每一處都拆解成獨立的小動作，配合呼吸節奏，讓她們跟著做一遍。
“這套拉伸你們每天訓練前後各做一次，每次十五分鐘。一個月之後，你們在賽道上的持續圈速穩定性會明顯提升，後半程的走線偏移會減少。”
白曉靜癱坐在地墊上，蜜茶棕色的頭發濕透了貼在額頭上，腿還在微微發抖。
她偏頭看著劉天仙，氣息還冇完全喘勻。
“天仙姐，你剛才那個平板支撐做了多久？”
“五分鐘。”
“五分鐘？我三分鐘就開始抖了。”
“所以你要練。一個月之後，我讓你撐到四分鐘。”
白曉靜癱回地墊上，四肢攤開，像一隻被翻過來的烏龜。
郭二佳坐在她旁邊，左臂的花臂上還掛著汗珠，但她呼吸比白曉靜穩得多。
她低頭看了一眼白曉靜那副癱軟的樣子。
“明天她還來嗎？”
“來。每周二、四、六，早上七點。”
郭二佳點了點頭，冇有再問。
她從地墊上站起來，活動了一下肩膀，朝門口走去。
經過林野身邊的時候她停了一步，偏頭看著他。
“哥，她確實懂。比我想象中懂。”
“她拍那部戲的時候練了三個月，教練是專業動作團隊的人。她知道怎麼把身體練成賽道需要的樣子。”
郭二佳冇有再多問，轉身走出去了。
劉天仙收拾好自己帶來的彈力帶和訓練手套，走到林野麵前，把那
（本章未完，請點擊下一頁繼續閱讀）