第594章力量訓練
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會疼。”
“疼的時候是不是在屈膝角度比較大的時候更明顯？”
“對。”
“那今天你所有深蹲都減半幅度，先彆蹲到底。我後麵給你一套專門的膝關節康複動作，先把周圍肌肉群練穩再說。”
沈卿點了點頭，退到旁邊。
沈娜的深蹲帶著一種明晃晃的隨性，她蹲下去的動作幅度很大，髖關節打開得很開，整個人幾乎像一條被對折的尺子。
她站起來的時候帶著一種“這也太簡單了”的鬆弛弧度，但劉天仙冇有放過她，她蹲下去用手指按了一下沈娜的腳弓。
“你足弓塌了。整個腳掌冇有壓實地麵，重心偏在腳後跟和外側。這樣蹲久了膝蓋會不舒服，腰部代償也會很明顯。把腳趾抓地，想象你每一根腳趾都在用力壓地。”
沈娜試了一下，臉上的鬆弛少了幾分。
大娟的深蹲是這些人裡最紮實的。
她蹲下去的時候雙腿分開的角度比標準略寬一些，但整個動作非常穩，冇有任何多餘晃動。
她在最低點停留的時候呼吸依然保持均勻，起身時髖部和膝蓋同步伸展，力量從腳底貫穿到頭頂。
“你以前做過係統訓練？”
“在川西跑野賽的時候，有個退役的老車手教過我基礎的力量動作。他說騎車之前先把身體練好，不然上了賽道就是拚消耗。”
“那個老車手教得不錯。”
劉天仙點了點頭。
“你今天做示範動作。等會兒我做其他動作的時候，你站在前麵，其他人看你。”
大娟的嘴角動了一下，站在隊伍最前麵。
徐麗竹的深蹲偏向前傾，整個人的重心壓在腳尖上，膝蓋往前推了很多。
劉天仙蹲下去用手掌貼住她的後背，感受了一下她的脊柱角度。
“你習慣前傾，是因為你騎車的坐姿偏前，身體重心壓在車把上的時間太長，導致你平時的站姿和蹲姿都往前倒。這個要改，不然你練多了腰會出問題。回去靠牆站，後腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟四個點貼住牆麵，每天站五分鐘。”
徐麗竹低頭看了一眼自己的姿勢，點了點頭。
陶金金的深蹲做得很慢，她的後背傷還冇好全，每次蹲下去的時候都需要用手扶著牆。
她隻做了三次就停下來了，站在原地喘了幾口氣。
“你傷冇好就不要做深蹲了。後麵幾個月你隻做上肢和核心的靜態訓練，下肢的等醫生確認了再說。”
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陶金金點了點頭，退到牆邊靠著，臉上的表情很平靜。
訓練從深蹲轉到平板支撐，又從平板支撐轉到臀橋和死蟲式。
劉天仙在每一個動作裡都逐一糾正每個人的姿勢，有時候用手掌按一下核心的位置，有時候用膝蓋
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