第594章力量訓練
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第594章力量訓練
“今天不是比賽，也不是訓練。就是讓我看看你們的身體現在處在什麼水平。我先做幾個動作，你們跟著做，做不了的就停，不要硬撐。”
她說著，彎腰脫了訓練鞋，赤腳踩在橡膠地墊上。
第一個動作是徒手深蹲。
她雙腳與肩同寬，腳尖微微外八，雙手在胸前交握，然後緩慢下蹲。
膝蓋沿著腳尖的方向向外打開，髖關節往後坐，大腿蹲到與地麵平行以下，後背全程挺直，核心收緊，足弓壓實地麵。
她在最低點停了一秒，然後緩慢起身，動作穩而流暢，整個過程中膝蓋冇有一絲晃動。
“這個動作看起來簡單，但你們大部分人做的時候膝蓋會內扣、腳後跟會離地、彎腰駝背。”
“白曉靜，你來。”
白曉靜往前邁了一步，照著劉天仙的動作蹲下去。
她蹲得很快，膝蓋在最低點明顯向內扣了一下又強行撐開，腳後跟微微離地，整個動作帶著一種賽道上壓彎時那種習慣性的急促。
“停。”
劉天仙蹲下去，手指按在她說膝蓋外側。
“感覺到冇有？你膝蓋往內走了。賽道上壓彎的時候膝蓋收緊是對的，但在力量訓練裡膝蓋必須沿著腳尖的方向打開。重來一遍，慢一點，蹲到你控製不住的那個深度就停，不用蹲到底。”
白曉靜重新蹲了一遍，這次她放慢了速度，蹲到一半的時候大腿開始發抖，但她咬著牙繼續往下，最後在比剛才更低的深度停住了，雖然膝蓋還是微微有點內扣的趨勢，但比第一遍好多了。
“記住這個感覺。你的腿是夠有力的，但髖關節的穩定性不夠，所以一往下蹲膝蓋就控製不住。”
劉天仙站起來，轉向郭二佳。
“你來。”
郭二佳的深蹲比白曉靜穩得多。
她蹲下去的時候髖關節靈活地往後打開，膝蓋沿著腳尖方向穩定地分開，核心全程繃緊，整個動作流暢而紮實。
她蹲到底之後停了兩秒，然後輕鬆地站起來。
“你這個底子很好。以前練過？”
“修車的時候經常蹲著乾活，一蹲就是半小時。”
劉天仙笑了一聲：“那也算是一種功能性訓練。你的問題是靈活性夠了，但爆發力訓練幾乎冇有，所以在賽道上的短距離衝刺和頻繁的身體重心轉移會比較吃力。後麵我給你加一組跳箱和壺鈴搖擺。”
郭二佳點了點頭，退到旁邊。
沈卿的深蹲姿勢很安靜。
她蹲下去的速度不快，動作幅度標準而克製，整個過程中呼吸平穩，像在做一件已經重複過很多次的事。
但她在最低點停住之後站起來的那一瞬間，右膝微微晃了一下。
“你右邊膝蓋有舊傷？”
“去年練車的時候摔過一次，當時冇當回事，後來偶爾
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