第20章訓練計劃+筋膜鍛煉
第20章訓練計劃+筋膜鍛煉(第3/4頁)
5年鍛煉筋膜才成為格鬥運動的核心訓練的組成部分。
但一般的訓練方法無法鍛煉筋膜，必須用專項筋膜訓練才能加以鍛煉，追求彈簧式爆發力。
要說鍛煉筋膜，自然以武術為最，武術是強調筋膜，而輕肌肉鍛煉。
武術中鍛煉筋膜以靜態樁功與動態行功、專項拉抻與器械輔助，激活全身筋膜網絡，建立“身備五張弓”的彈性張力結構。
其核心原理，筋膜是力的網絡，是力量傳導與彈性儲能的核心，筋長一寸，力增三分，發力如彈簧崩彈，力透筋骨，其關鍵心法是鬆而不懈、抻而不僵、對拉拔長、螺旋滲透。
武術中鍛煉筋膜也不是從小開始的，而是筋骨基本長成以後才能鍛煉，男十六女十四，不再猛長個子的年齡，太早練容易傷身體，反而不好。
所以他雖然是練武術出身的，但在武術班四年時間，年紀太小，冇有鍛煉過筋膜，隻是練一些基本功和套路。
後來調到了散打班，也不強調鍛煉筋膜，而且他的年紀也不大，也冇有鍛煉過。
所以上一世，他並冇有意識到筋膜對拳擊的重要性，等國際上開始流行筋膜鍛煉的時候，他都已經四十歲出頭，開始當教練了。
不過武術各種拳術的筋膜鍛煉技法，他是懂的，流行筋膜鍛煉之後，專門去學過。
武術各種拳法中都各自的筋膜鍛煉方法，各有長短，他希望集百家之長，自創一種筋膜鍛煉法。
其實就是嘗試一下，以太極、形意、通背拳、少林、八卦五種拳法的筋膜鍛煉技法為主。
太極的筋膜鍛煉核心技法有纏絲勁、鬆沉對拉、丹田內轉，鍛煉效應是筋膜柔韌、整體連通、勁走螺旋。
它的長處就是增加筋膜的柔韌性，將全身筋膜連成一張網絡，也就是力量網絡，以及練出螺旋勁。
柔韌性與力量網絡在拳擊運動中的重要性無須多言，拳法中除了刺拳，其他拳法都需要腰胯擰轉之力，這就涉及到螺旋勁的使用。
形意的鍛煉筋膜的核心技法有崩彈勁、三體式、五行拳，鍛煉效應是筋膜剛脆、彈性爆發、勁力透骨。
它的長處是增加爆發力，以及打擊力量的透勁，這都是拳擊中非常重要的力量素質。
通背拳的核心技法有放長擊遠、肩臂抖腕、冷彈脆快，鍛煉效應是筋膜極度舒展、彈力極強、勁長而透。
極度的筋膜舒展與彈力，也是拳擊非常需要的素質。
八卦拳的核心技法有擰旋步等，也重視螺旋勁的鍛煉，同時對於步伐移動的鍛煉也非常重要。
而少林拳的筋膜鍛煉有抻勁拔骨、靜力拉伸、易筋十二式，可以讓筋膜非常強韌、關節通透、全力力整。
拳法對於力量的傳導是最重視的，用現代的說法就是建立力量鏈，但力
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