第20章訓練計劃+筋膜鍛煉
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的，而是高度融合在一起。
其中的運動素質訓練，同時兼顧力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協調六大素質。
周一力量基礎訓練日，周二速度與靈敏基礎日，周三上午耐力強化，下午十二回合實戰，周四協調柔韌基礎日，周五力量爆發日，周六力量爆發和十二回合實戰，周日完全休息。
每天的訓練內容非常詳細，比如力量訓練日，就寫滿了三張紙。
周一：力量基礎日。
訓練核心：強化下肢+核心基礎力量+建立力量傳導鏈+四回合模擬實戰
訓練內容：
一，強化下肢
1，杠鈴深蹲（5組x6次，重量為體重1.5倍）；2、硬拉（4組x5次，重量為體重1.8倍）；3，保加利亞分腿蹲（3組x8次/腿，負重為體重1/4）；4，平板支撐（4組x90秒）；5，俄羅斯轉體（3組x20次，負重要求，不影響核心穩定性為好）
二，核心基礎力量
1，負重藥球砸地（3組x10次，強化爆發力核心與轉髖發力）；2，彈力帶抗阻直拳/擺拳（3組x15次/拳）；3，壺鈴搖擺（3組x20次，銜接蹬地—轉腰動作），橋式和反橋式訓練
三，建立力量傳導鏈
1，深蹲/硬拉，全程保持核心收緊，避免塌腰；2，專項訓練時刻意體會“腿→髖→腰→拳”的發力順序
在這三種力量訓練中，穿插大量的技術訓練。
如空擊（3組x3分鐘）+手靶訓練（5級x3分鐘，要求0.3秒內擊中手靶），空擊快打（3組x3分鐘，每組出拳要超過八十次），速度反應和躲閃訓練（3組x3分鐘，教練持靶晃動，拳手閃躲+反擊），重沙袋訓練（5組x3分鐘），沙袋組合拳訓練（6組x3分鐘），打速度球一小時，l步法訓練、以及各種複合法步訓練、箱式訓練、負重訓練，阻力傘衝刺，低重心移動訓練，四回合實戰訓練等等。
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除了這些每天都不同的訓練內容，每天早上還有一項專項拳擊體能訓練，以及武術中的鍛煉筋膜的技法，這兩項是每天都有的，就冇有寫上去。
長達60分鐘的專項拳擊體能訓練不是他之前的耐力跑，而是精準貼合拳擊體能需求的衝刺訓練。
而筋膜的重要性，目前世界運動科學界都不知道，一直以鍛煉肌肉為主。
世界運動科學界是上一世2007年才開始意識到筋膜對運動的作用，那一年在德國召開了世界筋膜研究大會。
接下來幾年通過超聲研究，確定筋膜的訓練閥值遠高於肌肉，筋膜彈性對於出拳爆發力、移動速度體能續航直接關聯，直到201
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