第20章訓練計劃+筋膜鍛煉
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第20章訓練計劃+筋膜鍛煉
運動素質：82（力量73，速度83，耐力78，靈敏88，柔韌82，協調90）
拳擊運動中，六大運動素質最需要的是專項素質。
力量一項，76級的專項爆發力弱了，接下來主要練爆發力，特彆是核心與下肢的爆發力要加強。
速度是83級，包含三項專項素質，都很重要，需要均衡的發展，其中出拳速度82，移動速度80，反應速度87。
出拳速度一般，這是基礎技術和爆發力不行，要加強基本功和專項爆發力的訓練。
移動速度隻能說勉強，步法的基本功還要繼續加強。
反應速度最好，目前這個級彆是純天賦，之前冇有專項的神經反應速度訓練，以後也要加強。
耐力78，也包含三項素質，其中有氧耐力75，無氧耐力80，專項對抗耐力79。
有氧耐力低了，要加強有氧訓練，但最重要的是專項對抗耐力。
專項對抗耐力訓練是根據拳擊運動技術特點與能量代謝需求、比賽節奏而設計的耐力訓練。
訓練的核心目標是讓運動員在多回合的高強度對抗中，保持技術動作的穩定性，攻防轉換的速度與戰術執行力。
頂尖的職業拳擊運動員，打到最後一回合，技術動作都不會變形，就是專項對抗耐力強悍的最佳表現。
靈敏88，也是包含三項素質，其中步法變向靈敏88，攻防轉換靈敏86，反應啟動靈敏90
攻防轉換靈敏低於平均數，說明他的攻防轉移的銜接步法有問題，相關訓練要加強。
剩下的柔韌與協調兩項，拳擊運動需要全身整體性的柔韌與協調，冇有細分小項。
搞清楚自己的運動素質的詳細情況之後，拳擊的訓練計劃對他來說就非常容易，一邊想一邊寫，刷刷刷，一個多小時就完成了。
雷平雷葉羨慕嫉妒地望著雷噸，都在心裡想，要是他們做作業的速度有這麼快就好了。
雷噸冇搞營養表，那玩意兒就算了，現在冇有那個條件。
按正規的來，他每天得吃七頓，早餐，上午加餐，午餐，下午訓練前加餐，訓練後加餐，晚餐，睡前加餐。
從優質蛋白質的攝入到優質碳水攝入，還有鈣質補充，嚴控高脂高糖，飲食要求非常嚴格。
像他這種才16歲的青少年，營養結構的要求比一般拳手會更高。
但條件有限，他現在隻能儘量補充營養，不吃那些達不到要求和不符合要求的食物。
至於訓練計劃，每周練六休一，其中一周兩次十二回合的實戰訓練，周一到周五每天一次四回合的模擬實戰訓練，每天的訓練內容都不同，指向性非常強。
訓練分為兩種，素質訓練與技術訓練，但這兩種訓練不是割裂開來
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