第129章交接班
第129章交接班(第2/4页)
悬空，保持骨盆中立不倾倒任何一边。
这30秒，每一秒都是核心在负荷输出来维持身体平衡。
一组下来，汗如雨下是最正常不过的事。
这个训练会让屈髋肌在维持骨盆中立的状况下进行等长收缩。
等长收缩是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩，在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。
但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功，然而仍需要消耗大量的能量。
因为肌肉的收缩成分积极收缩产生了很大的张力，该张力促使肌肉的弹性成分拉长以抗衡外加负荷。
肌肉的这种收缩是支持丶固定和保持特定人体姿势的基础，也是让运动员在抗阻和强对抗下，依旧保持强力运动节奏的核心帮助。
我们所说的对抗差，本质其实就是在说这个，也暴露出运动员训练方式薄弱无效的问题。
大白话一差就去练等长收缩。
跪姿屈髋肌平板支撑是强化核心和骨盆的稳定，改善代偿动作的关键训练办法。
这也是整个核心训练的热身动作，让运动员感知骨盆位置，并主动去维持核心稳定。
完成过后休息一分钟，柯靳烽开始了第二个训练。
屈髋肌仰卧起坐。
通过杠铃来作为固定锚点，用单腿来固定姿态，坐在板凳上，通过慢速仰卧来伸髋，来增强髋屈肌的离心力量，改善肌肉张力和长度的关系。
这个训练的关键在于训练者虚空仰卧到与板凳平行的高度，然后缓慢起身的那一刻。
这契合了未端长度下产生力量的运动概念，在高速跑跳的过程中，髂腰肌在完成拉伸的时候，恰好处于最弱的区间，此时腰椎骨盆复合体最容易产生代偿形变，是运动员最容易出现损伤的部位。
这也就是为什么很多人打完球觉得腰疼的缘故！
这个训练通过未端加载力量，从离心到向心，在整个髋关节活动范围内去改善髋屈肌的弹性回缩能力。
在做完这个训练后，柯新烽反而觉得从第一个动作产生的酸楚感中缓解过来，浑身肌肉，尤其核心区域有说不出的力量溢出感。
随后威克开始带他做第三个训练。
悬垂鸟狗式。
威克让柯靳烽单手抓住悬空在一米五高的杠铃，对侧腿单脚屈膝踩地，保持全程静态臀桥支撑。
即右手握杆则左脚屈膝踩地。
左手同步进行手臂屈伸加悬空的右腿高抬腿的动作，通过对侧收缩，核心抵抗旋转以及髋关节囊本体感受器整合三个维度的交互刺激，挑战锻炼骨盆的稳定性。
提升单侧控制力和运动协调性，这个又是非常契合篮球运动员的一个训练动作，可以帮助球员在突破和高速转换的环境下，保证对抗后稳定性。
这3个动作不能颠倒，从
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