第212章健康數據對比表
第212章健康數據對比表(第3/4頁)
“除了這些硬指標，還有一些行為數據。我看了您二老手環同步過來的粗略數據，過去三個月，日均步數從原來的四千多步，穩定在八千五百步左右。有效活動時間明顯增加。飲食上，雜糧飯基本能保證每周五天以上。這些都是你們堅持的結果，是這些指標改善的基礎。”
他總結道：“總的來說，過去三個月的‘基石計劃’第一階段，是成功的。成功體現在幾個方麵：第一，最關鍵的健康風險指標（肝功能、血糖）出現了明確、積極的改善趨勢。第二，體重和體脂率下降，且是以減少脂肪為主的方式。第三，你們建立了幾個新的、相對穩固的健康習慣：規律散步、主食粗細搭配、控製晚餐食量。第四，也是最重要的，你們親身體驗到了‘改變有用’，並且初步看到了成果。”
貝建國聽完，冇有立刻說話，而是看著屏幕上那些對比鮮明的數字和箭頭，仿佛在消化這些信息。過了一會兒，他才開口，語氣少了以往的抵觸，多了些認真：“那……接下來呢？醫生也說了，還得繼續。是不是還得更‘講究’？”
劉慧蘭也看向兒子，眼神裡是信任和期待。
貝西克知道，時機到了。“接下來是第二階段，目標是在鞏固現有成果的基礎上，進一步優化。可以稍微‘講究’一點，但還是在能接受的範圍內。重點在幾件事：第一，優化飲食結構，比如保證每餐都有足量的蛋白質，像魚、蝦、蛋、豆製品，幫助維持肌肉，對血糖也好。脂肪選擇上，多用橄欖油這類。第二，也是最重要的一點，得開始加入一點力量訓練了。”
“力量訓練？”貝建國眉頭又皺起來，“舉啞鈴？我老了，搞不動那個。”
“不是讓您去健身房舉鐵。”貝西克早有準備，“就是在家，用彈力帶，或者自重，做一些很簡單的動作，比如靠牆靜蹲，坐著抬抬腿，目的是防止肌肉流失，甚至稍微增加一點肌肉。有肌肉，新陳代謝才高，血糖才穩，人也有勁，不容易摔倒。每周兩三次，每次十幾二十分鐘就行。我會找好視頻發給你們，教你們最基礎、最安全的動作。”
劉慧蘭倒是有點興趣：“就是像電視裡說的，防跌倒的那種鍛煉？”
“對，就是這個道理。媽您跳廣場舞，有些動作也鍛煉力量，我們可以再強化一下腿部。”貝西克看向父親，“爸，您彆一聽‘訓練’就頭大，咱們從最基礎的開始，感覺一下。您看，您肝上的油能減掉，血糖能下來，靠的就是前麵這些‘小改變’。現在加一點力量練習，是為了讓效果更鞏固，讓您以後更有勁兒，生活質量更高。您不想以後出門旅遊，走兩步就喘吧？”
貝建國不置可否，但也冇像以前那樣直接拒絕，
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