第一千章重視腰子不如重視腰（中年大爺
第一千章重視腰子不如重視腰（中年大爺(第4/6頁)
都會升高。平時是不是天天應酬喝酒，頓頓大魚大肉，幾乎不運動？”
高管臉色一變，連忙點頭：“天天跑客戶、開會議，酒局推不掉，吃飯也冇點，回家就累得躺平，根本冇時間運動，年年體檢都說是脂肪肝，一直冇當回事。”
“不能不當回事。”張凡語氣嚴肅，放下探頭，“不光是脂肪肝，胰島素抵抗很嚴重，糖耐量已經出現異常，通俗點說，就是身體對胰島素不敏感了，血糖降不下去，再發展半年到一年，二型糖尿病跑不掉，到時候終身吃藥，並發症一堆，再想乾預就晚了。”
旁邊幾位高管一聽，臉色全都變了，紛紛湊過來詢問自己的情況，結果無一例外，輕中度脂肪肝全員中標，胰島素抵抗幾乎人人都有，年輕一點的稍微輕一點，年紀稍長、職位高的，問題更嚴重，還有幾個伴隨高血脂、高血壓，全都是典型的職場代謝綜合征。
張凡一邊給他們整理體檢報告，一邊針對性給出建議。
脂肪肝，高血脂臨界，糖尿病臨界，該怎麼辦？
減肥！
怎麼減肥？
絕食？把自己餓個半死？或者說打減肥針？或者徹底不吃肉？
其實，減肥一句話就是製造熱量缺口。
女性，普通白領女性，走的路不多的，一天的熱量代謝大概就1500到2000左右。
男性，幾乎不動的，大概是2200，走點路輕度活動的，大概在2600左右。
不說什麼是熱量，什麼是基礎代謝之類冇啥用的話。
首先談怎麼吃，大概一天吃一根煮熟的甜玉米，吃五百克牛肉（瘦肉），牛奶300ml，雞蛋3個，蔬菜吃到飽，少量的植物油。
這種飲食，蛋白夠了，脂肪夠了，碳水夠了，還尼瑪不會餓！
這一套的熱量是多少呢？
大概是1300。
男女都算2000卡，那麼這個熱量缺口就是700卡。
而1g脂肪大約是6000到9000卡。
而你的熱量缺口是700，又因為你吃的是高蛋白低碳水大量蔬菜的飲食方式，這700的熱量消耗的幾乎全是脂肪。
一個周，大概能瘦1斤，一個月大概3-6斤左右。
這是在飲食上要註意的，大家不要覺得碳水少吃點，我牛肉吃飽行不行？
不行的，吃飽了，就冇熱量缺口了，仍舊不行的。
如果說，我牛肉吃飽，然後大量的運動，擼鐵，把鐵都擼出精華來，是不是也可以。
不行的，你牛肉吃飽，擼鐵把鐵都擼細了，最多就是一個結實的洪金寶而已。
減肥必須製造熱量缺口。
因為人體這玩意是個極其高效的熱轉換儀器。
你走路一萬步，消耗的熱量大概也就是一個熟透了的香蕉而已。
你一肚子的牛肉，你就是把你
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