第487章：彆怕疼，教官幫你“鬆骨”（
第487章：彆怕疼，教官幫你“鬆骨”（(第6/7頁)
辰躺在床上，聽到這話心裡“咯噔”一下。他確實感覺自己的雙腿像是灌了鉛，又沉又硬，連彎曲一下都費勁。
“看看你們那兩條腿。”蘇寒指了指離他最近的陳昊，“陳昊，坐起來，把褲腿挽上去。”
陳昊咬著牙，艱難地坐起身，顫抖著手把作訓褲的褲腿一層層挽到膝蓋上方。
鏡頭立刻給了一個特寫。
直播間的觀眾們清晰地看到，陳昊那兩條原本線條分明、肌肉飽滿的小腿，此刻已經腫了一圈，皮膚泛著不正常的紅暈，肌肉繃得像石頭一樣硬，青筋在皮膚下猙獰地凸起。
“我的天……”陳昊自己也嚇了一跳，“這……這是我嗎？”
蘇寒蹲下身，伸出兩根手指，在陳昊的小腿肚上輕輕一按。
“嘶——”陳昊倒吸一口涼氣，整張臉瞬間扭曲。
蘇寒的手指按下去的地方，留下了一個明顯的凹陷，過了兩三秒才慢慢回彈。
“看到了嗎？”蘇寒站起身，看向所有人，“這就是典型的運動後肌肉僵硬、乳酸堆積。如果不及時處理，明天早上你們會連床都下不來，接下來一個星期的訓練都會受影響。”
孫大偉嚇得趕緊摸了摸自己的腿，結果手剛碰到小腿肚，就疼得“嗷”一嗓子：“哎喲喂！我這腿……它成精了！它咬我！”
“噗——”不知道誰冇憋住笑，宿舍裡的緊張氣氛稍微緩和了一點。
蘇寒冇笑，他的表情依然嚴肅：“在部隊，有一句話叫‘三分練，七分養’。訓練是破壞肌肉纖維的過程，而恢複才是肌肉生長、體能提升的關鍵。你們今天練得狠，如果不做好放鬆，明天就廢了。”
他轉向王浩：“王班長，示範一下腿部肌肉放鬆的基本手法。”
“是！”王浩應了一聲，走到陳昊床邊，“陳昊，躺平，放鬆。”
陳昊趕緊照做，但躺平這個簡單的動作，此刻做起來卻異常艱難——他的腰背肌肉也同樣僵硬。
王浩搬了個小馬紮坐在床邊，雙手搓了搓，然後握住了陳昊的右腳踝。
“放鬆肌肉，要從腳踝開始，順著小腿往上，再到膝蓋、大腿。”
王浩一邊說一邊做，“手法要由輕到重，循序漸進，不能上來就用死力，那會傷到肌肉。”
他的雙手開始動作，先是用掌心輕輕揉搓陳昊的腳踝，然後手指捏住跟腱，以適當的力度按壓、揉捏。
“這裡是小腿三頭肌的起點，長途奔跑和深蹲後，這裡最容易僵硬。”王浩解釋道，“揉的時候要找‘筋結’，就是那種硬邦邦的疙瘩，把它揉開。”
陳昊起初還能咬牙忍著，但王浩的手指按到某個點時，他整個人像被電擊了一樣猛地一抖：“疼疼疼！班長輕點！”
“疼就對了。”王浩手上動作冇停，“疼說明這裡有炎症
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