第393章引入冥想训练
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到十秒钟，他的思绪就开始飘散了。他想起了今天要写的书稿，想起了下午要开的会议，想起了苏雨桐昨晚发来的消息……
他意识到自己的思绪飘散了，然后gently地将注意力拉回到呼吸上。但没过多久，思绪又飘散了。他又拉回来。又飘散。又拉回来。
五分钟，感觉像是一个小时。
当他睁开眼睛时，他感到有些沮丧。他以为冥想是一件简单的事情，但实际操作起来，却比想象中要困难得多。
他在系统日志中写道：“第一次冥想，体验很糟糕。我的大脑像一只顽皮的猴子，不停地跳来跳去。我试图让它安静下来，但它根本不听我的指挥。”
但他没有放弃。他告诉自己，任何技能都需要练习。冥想，也不例外。
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四、冥想的进阶
在接下来的几周里，贝西克坚持每天练习冥想。
第一周，他专注于呼吸观察。他发现，当他把注意力集中在呼吸上时，他的思绪会自然地慢下来。虽然还是会飘散，但飘散的频率在逐渐降低。
第二周，他加入了身体扫描。他从头顶开始，慢慢地扫描自己的身体，感受每一个部位的感受。他发现，他的肩膀和颈部，长期处于紧张状态。他试着在扫描到这些部位时，有意识地放松它们。
第三周，他加入了思维观察。他试着观察自己的思维，而不被它们带走。他发现，他的思维有一个固定的模式：当遇到压力时，他会反复思考最坏的情况。这种“灾难化思维”，是导致他焦虑的主要原因。
第四周，他加入了情绪观察。他试着观察自己的情绪，而不被它们控制。他发现，他的情绪像天气一样，有晴有雨，有风有浪。但它们都会过去，只要他不执着于它们。
五、冥想的效果
冥想训练一个月后，贝西克感受到了明显的变化。
他在系统日志中写道：“冥想训练，给我带来了以下几个方面的变化：
第一，情绪稳定性提高了。在面对市场波动时，我不再像以前那样容易被情绪控制。我能够观察到自己的情绪，但不被它们带走。我能够在压力下，依然保持冷静和清晰。
第二，注意力更集中了。我的专注力有了明显的提升。以前，我很难连续工作超过两个小时。现在，我可以连续工作三个小时，而不感到疲劳。
第三，睡眠质量改善了。我入睡更快了，睡眠更深了，醒来后也更加精神了。冥想，让我学会了如何放松身心，如何在睡前放下一天的烦恼。
第四，自我觉察力增强了。我更加了解自己的思维模式和情绪模式。我知道自己在什么情况下容易焦虑，在什么情况下容
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