第392章晨间程序优化
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态拉伸（针对跑步中使用的主要肌肉群）
五分钟的力量训练（俯卧撑、深蹲、平板支撑）
五分钟的静态拉伸（针对全身主要肌肉群）
这套组合，既能缓解跑步带来的肌肉紧张，又能增强核心力量和上肢力量。
6:20-6:40早餐
早餐的营养搭配，进行了全面的调整。新的早餐配方包括：
蛋白质：两个水煮蛋+一杯希腊酸奶
碳水化合物：一片全麦面包+一小碗燕麦粥
脂肪：一小把坚果+半个牛油果
维生素：一份水果（苹果或香蕉）
这套早餐，蛋白质含量高，碳水化合物含量适中，脂肪以不饱和脂肪酸为主。它能够提供持续的能量释放，避免上午出现血糖波动。
6:40-7:00阅读和写作
早餐后，是二十分钟的阅读和写作时间。贝西克会利用这段时间，阅读一些与交易无关的书籍，拓宽自己的知识面。然后，他会花五分钟左右的时间，写下当天的“三件最重要的事”——这是他一天工作的核心指引。
7:00-7:15冥想
阅读和写作后，是十五分钟的冥想时间。贝西克将冥想放在了晨间程序的最后，而不是之前的位置。他发现，经过晨跑、拉伸、早餐、阅读等一系列活动后，他的身心已经处于一种“准备好的状态”，此时进行冥想，效果更好。
7:15-7:30准备工作
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最后十五分钟，用于准备工作。具体内容包括：
检查当天的交易计划
查看邮件和消息
整理工作台
设定当天的目标和优先级
三、优化的执行
优化方案制定好后，贝西克立即开始执行。
第一周：适应期
第一周，是最困难的时期。新的晨间程序，比原来的程序更加紧凑，对自律性的要求更高。贝西克不得不克服一些旧习惯，比如赖床、刷手机、随意吃早餐等。
他设定了几个“锚点行为”，来帮助自己坚持新的程序：
把闹钟放在房间的另一端，强迫自己起床关闹钟。
把运动服提前一晚放在床边，减少起床后的决策时间。
把早餐食材提前一晚准备好，减少早上的准备时间。
把手机放在书房充电，避免在床上刷手机。
这些锚点行为，有效地提高了他的执行力。
第二周：优化期
第二周，贝西克开始对新程序进行微调。他发现，晨跑后的拉伸时间不够，导致下午出现肌肉酸痛。于是，他将拉伸时间从十五分钟延长到了二十分钟，相应地缩短了阅读时间。
他还发现，早餐后的阅读时间，如果阅读的内容过于枯燥，会影响他的心情。于是，他选择了
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