①⑨立冬
①⑨立冬(第6/7页)
长。
立冬诗文，不写冬日的凛冽苦寒，不抒悲愁情绪，多写天地归寂、万物蛰伏、闭门读书、围炉取暖的冬日日常，藏着中国人顺应时序、安于当下、苦中寻乐、静待春来的生活智慧与平和心境。
六、时令养生：闭藏阳气，温补暖身
立冬养生，核心紧扣“冬藏”二字，顺应天地阳气潜藏、万物闭藏的节律，以敛藏阳气、温补防寒、早睡晚起、静心养神为核心，调养身心、抵御冬寒，安稳度过孟冬时节，为整个冬季养生打下根基。
起居养生：早睡晚起，避寒藏阳
立冬后昼短夜长、寒气渐盛，养生首要便是早睡晚起、收敛阳气。早睡以滋养肾阴、潜藏阳气，顺应天地闭藏之气，保证充足睡眠，让身体得到充分休养；晚起并非慵懒嗜睡，而是待日出之后、寒气渐散时起身，避开清晨凛冽寒气、保护阳气不被损耗，做到“日出而作，日落而息”，与天地时序同步。
同时，做好防寒保暖工作，重点护住头部、颈部、腰腹、足部四大部位，避免寒风直侵；穿戴宽松、保暖、透气的衣物，不宜穿过紧衣物阻碍气血运行；睡前用温水泡脚，驱寒通络、安神助眠、滋养肾气；室内常通风换气，避免密闭空间滋生细菌，保持空气清新，做到起居有常、闭藏阳气。
饮食养生：温补御寒，少咸增苦
立冬饮食遵循“秋冬养阴、无扰乎阳”的原则，以温补为主、滋阴润燥、少咸增苦，忌生冷寒凉、忌暴饮暴食。
宜多食温热温补食材：羊肉、牛肉、鸡肉、糯米、栗子、红枣、桂圆、核桃等，温补气血、健脾暖胃、抵御冬寒；
宜多食滋阴润燥食材：萝卜、白菜、百合、银耳、雪梨、蜂蜜等，缓解冬日干燥、滋养肺肾；
少食咸味食材，避免加重肾脏负担，多食苦味食材，如苦瓜、芹菜、苦荞等，养心安神、平衡阴阳；
忌生冷冰饮、寒凉瓜果，避免损伤脾胃阳气、引发肠胃不适，通过饮食调养，补足身体能量、抵御冬日严寒。
情志养生：静心敛神，恬淡寡欲
冬主闭藏，情志养生亦要顺应闭藏，做到静心敛神、平和恬淡、少思寡虑、不躁不怒。冬日天寒、万物沉寂，易让人产生低落、抑郁、焦虑的情绪，此时宜放缓生活节奏，减少思虑、放宽心境，避免情绪大起大落、耗伤心神。
闲暇之时，可读书、习字、品茶、听舒缓音乐，修身养性、平复心绪；多与家人相伴、闲话家常，感受亲情温暖，驱散冬日孤寂；保持乐观积极的心态，心神安定、阳气内敛，顺应冬日闭藏，做到“心静则身安”。
运动养生：温和舒缓，避寒而动
立冬运动切忌剧烈运动、大汗淋漓，以免损耗阳气、寒气入侵。宜选择温和舒
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