①②大暑
①②大暑(第4/5页)
，忌贪凉、忌烦躁、忌大汗，平稳度盛夏、防“暑湿病”。
起居：晚睡早起，避热就凉
-晚睡早起（23点前睡、5—6点起）：顺昼长夜短、纳清气；午间必憩20—30分钟，养心安神、缓解暑乏、防午后昏沉；
-避烈日：正午11—15点不外出，防中暑、日射病；外出戴帽、打伞、涂防晒，穿宽松透气棉质衣；
-居室调护：通风降温、除湿防潮；睡前温水泡脚（加艾叶），祛湿安神、助眠；勤换衣物、防湿疹、痱子。
饮食：清淡清补，祛湿养心
-清热解暑：绿豆、荷叶、西瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、莲藕，煮汤煮粥，补水清热；
-健脾祛湿：薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆、冬瓜皮，煲汤煮粥，健脾化湿、防暑湿困脾；
-养心益气：莲子、百合、银耳、酸梅、山楂，养心安神、酸甘化阴、敛汗生津；
-忌：生冷冰饮、烧烤辛辣、油腻厚味、过度进补，伤脾胃、积湿气、耗阳气。
情志：静心宁神，戒躁戒怒
大暑心火当令、暑湿扰神，易心烦易怒、焦虑失眠、头晕乏力。宜：
-少思虑、戒动怒，心静自然凉；
-赏荷听蝉、临水漫步、品茗习字、听舒缓音乐，纾解焦躁、平和情志；
-晚纳凉、观萤火、伴竹风，感受盛夏清灵，心安则暑消。
运动：晨昏微汗，忌烈忌暴
-时段：清晨6—8点、傍晚18—20点，避正午暴晒；
-项目：散步、慢跑、太极、游泳、瑜伽、八段锦，温和舒缓、微微出汗即可；
-禁忌：忌烈日下剧烈运动、大汗淋漓，耗气伤津、头晕乏力、中暑；运动后忌立刻冲冷水、喝冰饮，护阳气、脾胃。
七、文化内涵：盛极必衰，物极必反
大暑，是盛夏的极致、时序的转折、华夏文化天人合一、顺时守中、苦尽甘来哲学的生动体现。
自然之道：盛极必衰，热极生凉
暑热到极致便趋凉，湿气到顶点将转燥；阳气鼎盛而阴气渐生，万物狂长而收敛将至——天道循环、阴阳平衡、物极必反，无永恒之盛、无永久之极，转化不息、生机不灭。
人生之智：苦中寻乐，守静待变
大暑酷热难耐，却有雷雨涤暑、萤火流光、荷风送香；人生亦有极致困境，苦中藏甜、难中有机、盛极必转——守静心、耐酷暑、顺时序，熬得住极致，方能迎来转机。
农耕之魂：顺天应时，勤勉坚韧
大暑双抢大忙，农人不惧酷暑、战天斗地、抢时劳作，以汗水换丰收；彰显中华民族敬畏自然、勤劳坚韧、务实笃行、顺时应变的精神——一分耕耘一分收获，极致付出终得岁月馈赠。
时至大暑，赤日炎炎、湿热蒸腾，雷雨骤至、萤火点
（本章未完，请点击下一页继续阅读）