第251章练习八极拳
第251章练习八极拳(第3/3页)
体恢复速度和耐力都比普通人高出不少，这一百个俯卧撑做得又稳又标准，每一组下去身体都绷得平平整整，核心锁得死死的。
凌珊柒站在旁边看着，脸上没什么表情，但眼神里多了一丝赞许。
等他做完站起来，她才开口：“今天开始，至少提前五分钟到场。这是规矩，听到了么？”
“是。”陈卓拍了拍手上的灰。
“好，接下来练八极拳的基础，两仪桩。跟着我的动作，双脚开立，略宽于肩，屈膝下蹲，含胸拔背，沉肩坠肘……”
陈卓跟着她的口令蹲下去。
“不对，腰塌了。脊椎要竖直，不是让你坐马扎。”
“含胸，不是驼背，肩膀打开！”
“大腿再往下放三公分，对，就是这个高度，别动，先保持一分钟。”
十五分钟后，陈卓的腿开始抖。
“下面练习闯步和震脚。闯步，前脚弓后脚蹬，重心前移的同时身体保持中正……”
“对，但没有让你往前栽。再来。”
……