第99章太阳魔
第99章太阳魔(第3/5页)
，155磅5次。
随后开始正式开始。
按照卧推的标准，后卫是200磅10次丶锋线220磅9次，内线是230-250磅13次。
这是联合试训的标准线，对于美高这个级别，会下降一些。
对照cba，是根据体重换算成不同的系数，在规定时间内，卧推次数来计算。
例如：体重80公斤球员（系数为2.5）卧推重量体重系数=(80kgx推起次数)\/系数=评分。
这个计算无法直观判断球员力量差异，只能作为一个简单评判依据。
比如郭艾伦（2014年）：推16次的满分成绩，其实是爆了许多人。
卧推也是评估一个球员是否达到职业水准的重要依据。
在赛场上，手臂产生的力量决定了你能否在球场上获得更舒服的位置。
无论是防守还是进攻，一个球员的卧推数值都会很直观地体现其在比赛过程中的从容程度。
并且，卧推的次数比重量权重更高，这也能具象化球员在高强度对抗中的持续表现能力。
当然这不是完全绝对。
格里芬在联合测试中以22次称王乐透区档次的球员，而杜兰特以0次尴尬记录被历史记住。
柯靳烽目前在185磅（84公斤）能做11次，已经达到了后卫标准。
再往上，就需要更多的力量训练才可以。
但这不是柯靳烽所追求的，他对硬拉更有兴趣，这两项训练对爆发力的提高有显着帮助。
硬拉也是最能帮助普通人实现扣篮梦想的训练项目。
不过柯靳烽追求的不是更高的弹跳力，而是希望提升自己的冲刺能力。
至于深蹲，其实很多科研成果证明，对弹跳力是反向影响。
远没有六角杠硬拉效果显着，这与刺激的肌肉群不同有关。
深蹲是对股四头肌丶臀肌更大的刺激，而硬拉主要刺激膕绳肌丶臀肌和下背。
所以对照与跳跃奔跑相关的肌肉，后者更符合冲刺模式的需求。
这里有个概念需要科普——爆发力不仅取决于最大力量，更取决于力量发展速率（rfd）——在0.05-0.2秒内产生力量的能力。
所以用最高负荷去刺激是错误的，正确做法是在中等负荷下，能产生与深蹲相当甚至更高的功率输出，且最大功率出现在更低的负荷百分比下。
这些都是模拟器npc告知的，柯靳烽硬拉最高负荷是220磅，所以他采用180磅进行中等负荷的训练。
他不敢过度训练，因为硬拉丶深蹲，卧推都属于休赛期的项目。
在比赛阶段，更多是轻负荷的训练。
例如跳箱丶反向跳丶深蹲跳，单脚跳，配上轻负重（20-30%1rm）来提升自身最大爆发力。
一小时后，柯靳烽大汗
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