第395章馬拉鬆報名
第395章馬拉鬆報名(第1/3頁)
第395章馬拉鬆報名
體脂率降到百分之十二後，貝西克需要一個更具挑戰性的目標來驅動自己繼續前進。他決定，報名參加一場全程馬拉鬆——四十二點一九五公裡，對人類體能和意誌力的終極考驗。
一、報名的決策
馬拉鬆報名的決策，並非一時衝動，而是經過深思熟慮的結果。
他在係統日誌中寫道：“體脂率降到百分之十二，證明了我的自律和堅持。但我不想就此止步。我需要一個新的目標，一個能夠讓我繼續前進的挑戰。
馬拉鬆，就是我要找的挑戰。它不僅考驗體能，更考驗意誌力。在比賽中，我會遇到極點，會遇到疼痛，會遇到想要放棄的念頭。隻有克服這些困難，才能真正完成比賽。
這種經曆，和交易很像。在交易中，我也會遇到虧損，會遇到回撤，會遇到想要放棄的念頭。隻有克服這些困難，才能持續盈利。
我相信，馬拉鬆訓練，能夠讓我在交易中也變得更加堅韌。”
他花了整整一天的時間，研究了國內主要的馬拉鬆賽事。最終，他選擇了“北京馬拉鬆”——國內曆史最悠久、規格最高的馬拉鬆賽事之一。比賽時間在十一月初，距離現在還有六個月的時間。
他填好了報名表，提交了相關資料，繳納了報名費。然後，他在係統日誌中寫道：“2026年11月5日，北京馬拉鬆。我來了。”
二、訓練計劃的製定
報名成功後，貝西克立即開始製定馬拉鬆訓練計劃。
他參考了多本馬拉鬆訓練書籍，谘詢了一位專業教練的意見，並結合自己的實際情況，製定了一份為期二十四周的訓練計劃。
第一階段：基礎期（第1-8周）
目標：建立有氧基礎，提高耐力。
主要內容：
每周跑步四次：三次輕鬆跑（每次8-12公裡），一次長距離跑（每周增加10%的距離，從15公裡逐漸增加到25公裡）
每周兩次力量訓練（針對核心和下肢）
每周兩次交叉訓練（遊泳或騎行）
第二階段：提高期（第9-16周）
目標：提高速度和耐力。
主要內容：
每周跑步五次：三次輕鬆跑（每次10-15公裡），一次間歇跑（400米x10組），一次長距離跑（從25公裡逐漸增加到32公裡）
每周兩次力量訓練（增加負重）
每周一次交叉訓練
第三階段：巔峰期（第17-22周）
目標：達到最佳競技狀態。
主要內容：
每周跑步五次：兩次輕鬆跑（每次10-12公裡），一次間歇跑（800米x8組），一次節奏跑（以馬拉鬆配速跑15-20公裡），一次長距離跑（從32公裡逐漸增加到38公裡）
每周一次力量
（本章未完，請點擊下一頁繼續閱讀）