第289章晨跑打卡製度
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第289章晨跑打卡製度
第一階段“認知糾偏與基礎建立”進入第二周。表舅和二姨在貝西克“不合格-重寫”的反饋壓力下，艱難地完成了第一次閱讀筆記的修改提交。表舅的修改稿依舊勉強，但至少將“過度自信”的實例具體到了“聽信單一利好消息全倉買入某股票，未考慮大盤風險”，改進思路也明確為“今後任何買入決策前，必須列出至少三條潛在風險點”。二姨在丈夫的輔助下，重新理解了“確認偏誤”，並勉強結合了自己“隻願意看股價會上漲的分析，自動忽略看空觀點”的經曆。貝西克對修改稿的反饋是簡單的“已閱，通過”，未予置評。小芳的第二篇筆記在深度上有所提升，她結合“損失厭惡”理論，分析了自己在浮虧時“死扛”不願止損的心理，並設定了“任何頭寸虧損達8%無條件止損”的初步規則。
就在三人剛勉強適應每周閱讀筆記和儲蓄憑證提交的節奏時，貝西克發布了第一階段第一個正式的行為乾預模塊——“晨跑打卡製度”及其配套的“規律作息記錄”。
郵件通知簡潔明確：
主題：行為訓練模塊啟動-規律作息與晨跑（第一階段強製項）
內容：
1.訓練目標：建立基礎自律，強化意誌力，改善生理狀態以提升決策穩定性。規律作息與晨間運動經實證研究，對情緒管理、註意力及延遲滿足能力有正向影響，是投資紀律的生理基礎。
2.具體規定：
作息要求：每日睡眠時長需滿足6-8小時。每日就寢時間不晚於23:30，起床時間不晚於6:30。需通過指定運動手環（型號已指定，需學員自費購買，基礎款即可）或手機健康app（需開啟權限）記錄睡眠時間，並每周日隨閱讀筆記一同提交一周睡眠記錄截圖。
晨跑要求：每周一、三、五、六，早晨6:00-8:00間，完成不少於30分鐘的戶外跑步或快走（心率需達到最大心率的60%-70%估算區間，或主觀感覺“微喘但仍可交談”強度）。運動需通過上述設備記錄軌跡、時長、心率（如有），並截圖保存。截圖需包含運動軌跡、持續時間和日期時間水印。
打卡流程：每周日24:00前，提交一份“作息運動周記錄”文檔，內含一周睡眠記錄截圖（7張）及四次晨跑記錄截圖（4張），並填寫一份簡表，記錄每日實際就寢/起床時間、睡眠時長、晨跑完成情況（是/否，及實際開始結束時間）。
3.考核標準：
每周睡眠記錄缺失超過2天，或晨跑缺勤超過1次，即視為本周行為訓練不合格。
連續兩周不合格，或第一階段累計三次不合格，本階段行為訓練考核失敗。
睡眠記
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