第653章高育良授課，沙瑞金聽學
第653章高育良授課，沙瑞金聽學(第2/3頁)
嗎？那咱們工作之餘，還得保證適當的鍛煉強度嗎？
育良書記，我指的不是遛彎、散步這類的……”
涉及到了自己的身體，本來毫不在意的沙瑞金如同一個小學生般，小心翼翼的提問道。
“那可不！”
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高育良和沙瑞金並肩走著，步伐特意放慢了些，語氣裡帶了一絲的鬆弛感講解道：
“到了咱們這個歲數，身體就是革命的本錢。
咱們的工作，太多時候是天天在辦公室坐著的，而且有時候一坐就是十幾個小時。
下肢循環差，頸椎腰椎都跟著僵。
遛彎散步當然好，但那隻是基礎。
真正要延年益壽，得講究強度。”
沙瑞金聽到這裡，更加得認真，他可是想上天再給一次機會，再活幾十年的！
尤其是他需要健康的十三四年的功夫，用以成就他的夢想，所以追問道：
“什麼強度合適？”
高育良看著沙瑞金急著追問，腰背都躬了起來，心中是有些發呆的。
但是嘴角一撇的高育良，立刻轉身和沙瑞金麵對麵的站著，保持著說教的姿態平穩的說道：
“看心率！
有個公式，最大心率約等於兩百二十減去年齡！
沙書記六十出頭，最大心率大約一百五十五。
平時鍛煉，心率控製在最大心率的百分之六十到七十之間，也就是九十出頭到一百一十左右。
這個區間最安全，也最有效，能增強心肺，又不至於傷關節。
至於鍛煉時長嘛，每次三十分鐘以上，一個小時以下最佳。
前十分鐘熱身，中間二十分鐘維持強度，最後十分鐘拉伸。
尤其拉伸，很多人忽略，肌肉不拉，第二天僵硬，反而容易受傷！”
最後就是頻率問題了。
開始的時候，每周最少三次，最好五次。
看身體情況，最少保持隔天一練。
身體適應之後，就要保證，天天有空就練了！”
沙瑞金聽到高育良就這麼講事實，擺數據，信服的點了點頭，還下意識地摸了摸自己的老腰。
他感覺高育良說的，非常對啊！
如果他沙瑞金現在不開始鍛煉，那麼冇準三五年都支撐不住了呀！
“那具體練什麼？育良書記有冇有什麼可以推薦的？”
沙瑞金提問到都忘了，自己到底是來做什麼的。
隻覺得高教授說的好啊，說得妙！
他一定能夠給自己一個很好的建議的！
“快走、慢跑、遊泳、騎車、或者練一些自己喜歡的，都可以。
與此同時，最好是加上點小重量力量訓練。
六十歲以上，肌肉量每年掉百分之一到二。
不練力量，腿先冇勁。
腿部肌肉一弱，走路不穩，摔一跤
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